Як накачати спину за 4 тижні

як накачати спину за 4 тижні.

Більшість початківців бодібілдерів з кожним днем ​​намагаються прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м’язи основними в тілі людини, однак, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м’язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що в першу чергу необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м’язів.

З іншого боку опрацювання спини вимагає дуже багато уваги і сил з боку атлета і не просто часом стежити за результатом. Основні вправи, що застосовуються бодибилдерами-чемпіонами для будівництва спини наступні:

Підтягування на перекладині - одне з найстаріших і перевірених вправ для тренування всієї спини. Багато новачків марно недооцінюють його потенціал при наборі м’язової маси. Обов’язково використовуйте його як одне з основних вправ у вашій програмі тренінгу.

2. Станова тяга - безперечно саме массонаборних вправу в арсеналі бодібілдера. Жодна спина ще не була побудована без його застосування. Воно втягує в роботу не тільки м’язи спини, але ще відмінно тренує хват і опрацьовує задню поверхню стегна. Також воно позитивно впливає на організм і на нього можна розраховувати, якщо ви хочете набрати вагу за рахунок м’язів, а не жирових відкладень.

3. Тяга штанги до живота в нахилі. Також відноситься до одних з найбільш ефективних вправ для розвитку як сили так і м’язової маси спини і рук. Підходить як для початківця так і для просунутого бодібілдера.

4. Тяга гантелей в нахилі черзі однією рукою - відмінне ізолююча вправа для опрацювання кожної частини спини окремо. Надає відмінний рельєф і форму спинним м’язам.

5. Тяга на верхньому блоці широким хватом до грудей. При виконанні цієї вправи намагайтеся максимально зводити лопатки в нижній точці. Тим самим ви залучите в роботу всі м’язові волокна спинних м’язів. Ця вправа по праву вважається відмінним розширником спини - ростить найширші м’язи посиленими темпами.

Опрацювання спини вимагає набагато більших зусиль, ніж тренування фронтальних м’язів тіла людини, тому і опрацьовувати її треба з особливим ентузіазмом і зусиллям.



ЩЕ ПОЧИТАТИ