8 порад тим, хто кидає курити

8 порад тим, хто кидає курити

Кинути палити - мрія багатьох завзятих курців. Проте всім відомо, що зробити це досить непросто. Нікотинова залежність є однією з найбільш шкідливих і стійких навичок. Відмовитися від неї важко, але можливо. Головне бажання. Кілька корисних порад, перерахованих нижче, можливо, допоможуть подолати тягу до сигарет.

Витримати три доби

Практично у всіх курців існує потреба організму в нікотині, яку вони зазвичай заповнюють викурюванням черговий сигарети. Саме цю фізичну залежність від нікотину подолати найважче. Однак, на думку лікарів, така реальна тяга (можна назвати її своєрідною «ломкою») триває не більше 3 діб. Саме за цей період відбувається виведення з організму синтетичного нікотину. Так що найважчим періодом можна назвати три перші дні після останньої викуреної сигарети. Потрібно постаратися і протриматися ці перші дні.

Пам'ятати про причини відмови від куріння

Якщо людина прийняла рішення кинути курити, значить, у нього є на це свої причини. Щоб не втратити мотивацію, бажано постійно їх згадувати. Фахівці рекомендують навіть скласти список аргументів, які виступають проти цієї шкідливої ​​звички. Наприклад, крім безсумнівного шкоди здоров’ю в такий список можна включити чималі витрачені на сигарети гроші, неприємний запах, зіпсовану одяг і т. д.

Сповістити знайомих

Такий спосіб підходить тим, хто звик стримувати свої обіцянки. Якщо розповісти про своє рішення кинути курити друзям, колегам і родичам, то мимоволі доведеться тримати своє слово. Можна також повідомити про прийняте рішення в соціальних мережах - адже останнім часом віртуальне спілкування у всесвітній павутині стає все популярнішим.

Випивати досить води

Звичайна вода не лише втамовує спрагу, а й виводить з організму різні токсини. Під час подолання нікотинової залежності як ніколи необхідно пити достатню кількість води.

Пити молоко

Багато курців визнають, що смак сигарет значно псується при вживанні молока. Тому кілька стаканчиків в день, випитих приблизно через кожні дві-три години, і мрія про сигарету істотно потьмяніє.

Продукти, що містять нікотінку

У перші дні (тобто в самий складний період після відмови від куріння) бажано включати в свій раціон продукти, в яких присутня нікотинова кислота, щоб покрити її дефіцит в організмі. Нікотінка міститься в таких овочах, як томати, перець, баклажани, цвітна капуста, а також у печінці, арахісі, деяких сортах риби та ін.

Відмова від збуджуючих напоїв

В період відмови від сигарет фахівці радять перейти на зелений чай, який володіє м’яку заспокійливу дію, непогано знімає стрес. А від збуджують нервову систему кавових напоїв краще відмовитися.

Фізкультура

Фізичні вправи з посильної навантаженням ще нікому не шкодили. Допоможуть вони і у важкий період подолання нікотинової залежності. Вчені пояснюють це тим, що під час занять фізкультурою виробляється ендорфін. Цей гормон щастя допоможе подолати тягу до сигарет і пережити важкий період.

Холодний душ

Для того, щоб кожен день обливатися холодною водою, потрібна чимала сила волі. Кинути палити - теж вчинок не для слабаків. Тому перед відмовою від куріння можна спробувати розвинути в собі цю корисну якість, яке потім допоможе не тільки кинути палити, але і домогтися інших поставлених цілей. Варто зазначити, що щоденний холодний душ - це не тільки гарна звичка для тренування сили волі, але і здоров’я судин, міцний імунітет, нормальний обмін речовин.



ЩЕ ПОЧИТАТИ